지난 겨울은 유난히 추운 날씨가 이어졌다. 4월은 본격적 골프의 계절이라고 할 수 있지만 언제 갑자기 이상기온이 찾아와 운동을 방해할지 모른다. 그러나 열성적으로 골프를 좋아하는 사람들은 돌발변수에 아랑곳하지 않고 필드에 나선다. 특히 산악지형에 조성된 골프장이 많은 우리나라에서 이상기온 속의 필드 나들이는 갑작스런 운동량 증가로 몸에 이상이 생길 수도 있다.
위험군은 40세 이상 남, 45세 이상 여
이른 봄 준비 없이 필드 나가면 ‘악’
지형의 경사가 심한 몇몇 골프장에선 라운드 하던 골퍼가 갑작스런 심장 이상으로 협심증의 고통을 호소하거나 심한 경우 심장마비로 사망한 사례도 있다. 이처럼 이상기온에는 심장 혈관에 이상이 생기기 쉬운 법이다.
심장 전문의들은 추운날씨에 적응이 안 된 상태에서 실내외 온도가 30℃ 이상 차이 날 때는 심혈관 질환 발생 빈도가 높기 때문에 중·장년층 골퍼들에게 주의를 당부하고 있다. 신체 적응력이 떨어지는 추운날씨에 피부가 노출되면 협심증이나 고혈압 같은 심혈관 질환이 악화되기 때문이다.
협심증과 심근경색
좀 더 구체적으로 살펴보자. 기온이 떨어져 체감온도가 낮아지면 심장은 큰 압박을 받는다. 차가운 날씨에 피부가 노출되면 혈관이 급격히 수축하고 피의 공급도 줄어든다. 이에 따라 심장은 체온을 유지하기 위해 한층 빨리 뛰며 혈압과 맥박수가 급상승한다.
심장의 관상동맥이 좁아지거나 혈관 벽이 굳으면 이때 심장에 필요한 산소량이 부족해 협심증을 일으키거나 심한 경우 돌연사를 하게 된다.
허혈성 심질환은 대개 협심증과 심근경색으로 나눌 수 있다. 협심증은 심근허혈로 인한 가슴부위의 통증 또는 불편함을 말하며, 심근경색은 관상동맥의 일부가 완전히 막혀 이하 부위의 심근이 괴사되는 경우를 말한다.
허혈성 심질환의 원인으로는 여러 가지가 있으나 대부분 죽상경화로 인한 관상동맥협착이 그 원인이 된다. 흔히 동맥경화로 알려진 죽상경화는 혈관 내에 찌꺼기가 쌓여 동맥의 내경이 좁아지는 것을 말한다. 죽상동맥경화는 관상동맥, 대동맥, 뇌동맥, 하지동맥 등에서 잘 나타나고 초기에는 별다른 증상이 없다가 진행한 후에야 협심증, 뇌졸중, 신부전 등의 증상을 일으키는데, 대개 혈관면적의 70% 이상이 좁아진 후에야 발견하게 된다.
따라서 일단 발병한 후 치료하는 것보다 조기에 발견해 그 발작을 막는 것이 최선이다. 다행히 동맥경화는 적절한 치료와 위험인자 조절을 통해 그 진행을 막거나 되돌릴 수 있는 치료 가능한 질병이다. 이러한 심장질환의 위험군은 40세 이상 남자와 45세 이상 여자로, 고혈압, 당뇨, 고 콜레스테롤 혈증, 비만, 흡연, 운동 부족, 심한 스트레스, 가족력 등 위험인자가 있는 사람들이다.
인생의 황금기인 중년에 만에 하나라도 있을 수 있는 돌연사를 피하기 위해서는 관상동맥의 정기적인 검사가 필요하다. 또한 나이가 들면서 무리한 운동은 삼가는 것이 바람직하다.
중년의 나이에는 보다 적극적인 방법으로 자신의 몸을 체크하고 어려움을 사전에 대비하는 것이 상책이다. 이와 더불어 반짝 추위 속에서 라운드 할 때는 추위에 적응할 수 있는 충분한 시간을 가져야 하며, 라운드 직후 갑자기 뜨거운 물로 몸을 녹이는 것도 좋지 않으므로 주의해야 한다.
‘3S’ 숙지하라
봄 골프에서 ‘타수’보다 중요한 것이 ‘부상 방지’다. 라운딩을 앞두고 여유 있게 골프장에 도착해 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭이 무엇보다도 중요하다.
지난겨울에는 유독 강추위가 이어졌다. 주말 골퍼들이 모처럼 찾아온 따뜻한 날씨를 누구보다 반기는 이유다.
하지만 이른 봄 골프장은 여전히 여러 돌발변수를 품고 있다. 아무 생각 없이 첫 라운드를 시작했다가는 낭패를 볼 수 있다. 몸은 겨우내 움츠러들었고 코스 컨디션도 엉망이다. 오랜만에 라운드를 나와 스트레스만 받고 돌아갈 수 있는 요소들이 곳곳에 숨어 있다.
즐겁게 골프시즌을 시작하고 싶다면 먼저 봄 라운드 요령 중 ‘3S(스트레칭ㆍ스윙ㆍ스트레스)’는 반드시 알고 나가야 한다.
◆스트레칭=이른 봄 라운드에 스트레칭은 필수다. 겨우내 굳어 있던 근육과 관절 상태를 잊고 마음만 앞서 풀 스윙이라도 한다면 부상을 입고 최악의 경우에는 시즌을 접을 수도 있다.
고수들의 봄 골프 스트레칭 방법을 따라해 보자. 먼저 티오프 1시간 전쯤 여유 있게 골프장에 도착하는 것이 좋다.
준비는 라커룸부터 시작된다. 옷을 갈아입기 전 뜨거운 물로 짧게 샤워를 한다. 근육과 관절 혈액순환을 좋게 하고 미리 준비시키는 것이다.
코스에 나간다면 손목ㆍ발목, 무릎ㆍ팔꿈치, 허리, 어깨 등 심장에서 먼 곳부터 천천히 풀어나간다. 체온이 올라가고 약간 땀이 난 듯하면 스윙연습을 시작한다. 이때 몸에 무리가 덜 가는 짧은 클럽부터 단계적으로 스윙을 하는 것이 좋다.
스윙은 느려도 좋다. 천천히 몸의 리듬감을 찾아가는 것이 포인트다.
라운드 도중에도 몸이 굳지 않게 관리해야 한다. 답은 ‘걷기’다. 카트를 자주 타면 체온이 떨어지고 근육, 관절, 혈관이 수축돼 부상 원인이 된다. 또 보온을 위해 땀 흡수가 잘되는 내피와 방한·방풍 효과가 있는 외투를 겹쳐 입고 수시로 벗고 입으며 일정하게 체온을 유지해야 한다.
◆스윙=이제 티잉그라운드에 올라섰다. 시즌 첫 라운드의 시작을 알린다는 생각에 마음이 들뜨기 마련이다. 하지만 머릿속으로 ‘천천히’를 되뇌어야 한다. 그리고 스윙 크기와 힘을 모두 평소 3분의 2 수준으로 하면 된다.
‘멀리 날려야지’ ‘핀에 붙여야지’ 하는 욕심이 들어가는 순간 샷은 급해지고 스코어는 엉망이 된다. 특히 이른 봄 맨땅이 드러난 페어웨이 공략법을 잘 알아야 한다.
임팩트를 정확히 하기 위해서는 스윙 크기를 평소 75% 수준으로 하기 때문에 한 클럽 긴 채를 선택하고 그립은 2인치 정도 내려 잡고 스윙하면 된다.
한 가지 더. 들뜬 기분에 ‘찍어 치는’ 샷을 했다가는 낭패다. 공 방향성이 나빠지는 것은 물론이고 부상까지 당할 수 있다.
우드샷은 물론 아이언샷을 할 때도 ‘쓸어 치는’ 샷이 유리하다. 공이 잔디 위에 떠 있지 않고 착 달라붙어 있기 때문이다. 퍼팅을 할 때는 평소보다 강하게 스트로크하고 모래가 많아 브레이크를 덜 읽는 것이 바람직하다.
◆스트레스=스트레칭과 샷 요령을 알았다면 즐거운 라운드만 남았다. 하지만 지난 시즌 감이 좋을 때만 생각한다면 엉뚱한 샷과 망가진 스코어에 실망하고 스트레스를 받을 수 있다. 스코어에 욕심을 내 무리하기보다는 평정심을 유지하고, 스윙감을 되찾는 것에 집중해야 한다.
이때 버디나 파 욕심을 버리고, 보기 이상은 하지 않겠다는 전략이 필요하다. 보기와 싸우다 보면 파도 나올 수 있고, 운이 좋다면 행운의 버디를 잡을 수도 있다.
‘올드 맨 파’(Old Man Par)라는 말이 있다. 전설의 아마추어 골퍼인 보비 존스가 처음 쓴 말이다. 골프는 매 홀 ‘파’(par)와 싸워야 한다는 뜻이다.
하지만 이 말은 프로골퍼나 아마 고수에게 해당되는 것이다. 주말골퍼라면 이를 응용해 ‘올드 맨 보기’(Old Man Bogey)를 생각하면 된다. 매 홀 보기와 싸우는 것이다. 특히 요즘처럼 상황이 나쁜 봄철 라운드에서는 존스의 명구가 진가를 발휘한다.
