#운동
Update. 2026.02.09 13:14
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쇼츠 <일요시사TV> 체지방 1kg 빼기 위한 운동량
1kg을 빼려면, 얼마나 운동해야 할까요? 우리가 줄이려는 건 단순히 수분이나 근육이 아닌 체지방입니다. 체지방 1g은 약 9kcal이므로, 1kg을 감량하려면 이론적으로 약 9000kcal를 소모해야 하죠. 기초대사량으로 하루 약 1500kcal 정도 소모 된다 해도 나머지 7500kcal는 운동이나 식단 조절을 통해 빼야 합니다. 만약 남은 칼로리를 전부 운동으로 해결한다면 하루 30분, 5km 정도를 숨이 찰 만큼 매일 달려야 합니다. 그래서 효과적인 다이어트를 하기 위해서는 운동과 식단 조절을 병행하는 것인데요. 예를 들어, 하루에 총 1,000kcal를 소모해야 한다면 조깅 1시간으로 450kcal 소모하고 식단 조절로 550kcal를 줄이는 것이 가장 합리적입니다. 이렇게 운동과 식단을 병행하면 몸에도 부담이 덜하고 지속 가능성도 높아지죠. 오늘부터 무리하지 않는 선에서 운동과 식단을 병행해 지긋지긋한 뱃살과 작별해 보는 건 어떨까요? <joun2017@ilyosisa.co.kr>
- 홍조언 PD
- 2025-06-10 14:58
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사회 '말로만…' 허술한 암 예방 속살
[일요시사 정치팀] 정인균 기자 = 한국인은 암 때문에 가장 많이 죽는다. 2020년도에만 암에 걸려 죽은 사람이 무려 30만명을 넘겼다고 한다. 수십년간 암과의 전쟁을 벌이고 있는 의료계는 최근에서야 뚜렷한 암 예방책을 제시하고 있다. 바로 ‘운동’이다. 그러나 암 예방 운동 프로그램의 보급이 쉽지 않은 모양이다. 운동과 의료 모두를 전공한 전문가가 전무한 탓이다. 코로나19 사태가 터지고 난 후, 마스크 판매량이 12배 늘었다. 의료계 전문가들이 코로나를 막는 최고의 방법이 마스크 착용이라고 입을 모았기 때문이다. 걸리면 치료가 불가능하기에, 또 완치 후라도 후유증이 지독하기에 사람들은 코로나 예방법에 집중하고 있다. 상담만 의료 전문가들은 암 또한 마찬가지라고 전한다. 암은 예방하는 것만이 최선의 방책이라는 의견이다. 인류는 아직 암에 대한 치료법을 발견해내지 못했고, 후유증을 개선할 대책도 뚜렷하게 제시하지 못하고 있다. 암이 발병하면 환자들은 꼼짝없이 수술을 해야 하거나, 기약 없는 연명치료를 지속해야 한다. 코로나를 마스크로 막는 것처럼, 암도 찾아오기 전에 차단해야 한다. 암 치료법에 대한 의견은 아직도 분분하지만, 예방법에 대해서는 모두 같은
- 정인균 기자
- 2022-03-14 15:32
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